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老话讲'十年磨一剑'，可如今练功的人，恨不得一天就成仙！健身房里汗如雨下，动作快得像抽风，结果呢？筋骨伤了，气血乱了，练了三年还不如人家练三个月的——为啥？就因为把'快'当成了宝，把'慢'当成了草！
现在练功的死胡同：快功是把催命符满世界都在喊'每天一百个'、'速度要快'，这练法，就像拿铁锤砸豆腐——看着威风，豆腐碎成渣，铁锤还崩了刃！你瞧那些举铁的年轻人，肌肉练得像石头，关节却磨得像砂纸；打拳的小伙子，出拳快如闪电，可肩膀总是绷得死紧，胳膊抬久了就酸麻。这哪是练功？分明是'快功催命符'！
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快练的人总觉得'量多就是功深'，却不知身体是活的，不是机器。肌肉猛练会僵，关节猛转会糙，气血猛冲会乱。你看公园里晨跑的大爷，跑两步就扶着腰喘气；健身房里的健身教练，三十岁不到颈椎就硬得像块砖——这都是'快'字害的！练得越猛，伤得越深，到头来，人还没老，身子骨先垮了！
老祖宗的真传秘诀：慢练养气，静中生慧真正的功夫，偏要跟'快'唱反调！老辈人常说：'慢练养气，静中生慧'，这才是传了千年的真诀。从今天起，把'快'字扔进东洋大海，记住三个字：缓！匀！透！别人练一百下，你练一下；别人练十分钟，你练一小时——这才叫'功夫'，不是'苦功'！
慢练的门道，是让身体'醒过来'。快练像在敲锣打鼓，身体被震得晕头转向；慢练像在弹琴拨弦，每个细胞都跟着节奏轻轻颤动。你看那老茶客品茶，一口茶能含半分钟，慢慢品出甘苦；你看那老木匠拉锯，一推一拉都匀得像线，木头才剖得平整——练功也是这理儿，慢，才能练到根上。
真传入手练法：从龟步功到养气功，慢工出细活图片
头七天，练'龟步功'：一个动作，磨它个三五分钟！先站桩。双脚与肩同宽，想象自己站在齐腰深的温水里，水是温的，不凉不烫，刚好漫到腰眼。膝盖微弯，像要坐一把看不见的椅子，但就是不坐实——坐实了，劲就僵在腿上；不坐实，劲才能往下沉。这时候，别想着'站多久'，只管感受脚底板：大脚趾、小脚趾、脚跟，像生了根，慢慢扎进地里。呼吸要像老牛反刍，呼的时候，气从丹田往脚底沉，脚底的'根'跟着往下扎；吸的时候，气从脚底往头顶升，脊椎一节一节往上拔。肩膀要像挂了两袋棉花，自然下沉，别绷着——你要是绷着肩，气就堵在脖子上，上不去下不来。记住：站桩不是'站'，是'养'，养的是全身的气。
再推手。双手轻轻推出去，像推着一扇千年古门——门是木头的，沉得很，但推的时候别使蛮力。出去一寸，感受一寸：手背有没有发热？手腕有没有松？回来一寸，体会一寸：胳膊肘有没有坠？腋下有没有空？手上的劲儿要像春蚕吐丝，细而不断——太猛了，丝就断；太弱了，丝就散。这时候，别管手在动，要感觉全身的气在流动：从脚底到小腿，从大腿到后腰，再顺着胳膊到指尖，像一条小溪在缓缓流淌。溪水流得慢，才能冲开石头缝里的泥沙；气走得慢，才能打通身体里的死结。
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半月后，加'养气功'：一个动作，磨它个十分钟！
这时候，身体会'说话'了。你站桩时，左边肩膀突然比右边沉；推手时，右腿肚子像绑了块石头——别急着'打通'，就像看戏一样，静静观察：'咦，左边肩膀怎么比右边沉？' '右腿肚子怎么这么紧？' 这就是'觉知'的功夫，比练一百个动作都管用！
慢练到半个月，身体的'死肉'和'僵筋'会自己跳出来。你别跟它们较劲，就像哄孩子似的，轻轻揉一揉，慢慢松一松。气走到肩膀，就多站会儿，让气把肩膀的死肉焐软；气走到腿肚子，就多推会儿，让气把腿肚子的僵筋揉开。这时候你会发现，原来身体里藏着这么多'小脾气'，你越慢，它越愿意跟你交底。
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一月后，见'真功夫'：一个动作，磨它个二十分钟！
奇了！平时练破皮都摸不着的'气感'，像春雨润物，悄悄来了！手指尖微微发麻，像有小蚂蚁在爬；后背像有暖流在游走，从腰眼一直窜到后颈；脚底板像踩着棉花，软乎乎的，却又稳稳的——这不是玄乎，是身体里沉睡多年的'气脉'被你这慢工唤醒了！
这时候，练的不是动作，是'觉'。你站桩时，能觉出呼吸到了第几根肋骨；你推手时，能觉出气走到了第几节脊椎。身体像本打开的书，每一页都写着'松'和'紧'的秘密。你越慢，看得越清楚；看得越清楚，练得越通透——这才是老祖宗说的'以心行气，以气运身'。
功夫上身啥感觉？松如柳，整如弓等到你能半小时只做一个站桩时，身子骨就'活'了！
站如松，不是'绷'如松，是'松'如松！风吹过来，你像柳条一样自然摆动，但根扎得更深——风往左边吹，你左边的腰轻轻弯，右边的脚却像钉子似的钉在地上；风往右边吹，你右边的肩微微沉，左边的腿却像树根似的往土里钻。这时候，你才明白什么叫'松而不懈，紧而不僵'：全身的筋骨像一张拉满的弓，看似放松，内里却蓄着无穷的劲儿——你轻轻一弹，劲就能从脚底窜到指尖，像鞭子抽出去一样利落。这就是'整劲'——全身如一，无处不弹簧！
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慢字诀不是磨洋工：一寸光阴一寸功
慢不是拖沓，是'一寸光阴一寸功'！每个动作里，都藏着老祖宗的巧劲儿：
脚趾轻轻抓地，像老鹰抓小鸡——抓而不伤。抓得太死，脚就僵了；抓得太松，根就浮了。就这么轻轻一抓，气就从脚底往上走，像抽丝一样，慢慢把全身的劲串起来。
脊椎节节拔高，像春笋破土——一节一节往上长。颈椎先拔，然后是胸椎，再是腰椎，最后是尾椎。你别想着'一下拔到顶'，就像数台阶似的，一阶一阶数清楚，气自然就顺着脊椎升到头顶，像浇花一样，把每一节骨头都润透。
眼神似闭非闭，像看远山——看得见却抓不住。眼神太聚焦，心就急了；眼神太散，神就飘了。就这么虚虚地看着前方，像看山尖上的云，模模糊糊的，可心里却明明白白：这是'神聚'的功夫，神聚了，气才不会乱。
呼吸如丝如缕，像老僧入定——绵绵不断。呼的时候，气从丹田往脚底沉，沉得越深，根扎得越稳；吸的时候，气从脚底往头顶升，升得越慢，劲蓄得越足。这呼吸不是'喘气'，是'养气'，一呼一吸之间，全身的毛孔都跟着张开，像小嘴巴似的，把天地间的清气'吃'进来。
脱胎换骨真境界：易筋洗髓不是神话等你能一小时只做一个推手时，身子骨就'换'了！
手推出去，像推着一片落叶——轻而不浮。叶子是软的，可你推的时候，劲从脚底起，过腰胯，走胳膊，到指尖，像一条线牵着叶子，叶子飘得再轻，线也不断。
手收回来，像拉着一缕青烟——柔而不散。烟是散的，可你拉的时候，劲从指尖回，过胳膊，沉腰胯，落脚底，像一张网兜着青烟，烟散得再慢，网也不松。
这时候，你练的早不是外在的动作了！是五脏六腑跟着你的呼吸在轻轻按摩：呼的时候，胃像被手托着往下沉；吸的时候，肝像被手捧着往上提。是全身的气血像春水般自然流淌：血走得慢，才能把每根毛细血管都润到；气走得慢，才能把每个细胞都叫醒。
汗不是'流'出来的，是'渗'出来的。清清凉凉的，像刚从井里打上来的水，没有燥热，没有黏腻。这汗里没有浊气，只有身体里排出来的老痰、老湿——这才是真正的'易筋洗髓'！不是神话，是实打实的身体变化：你摸摸自己的肌肉，软得像棉花，可捏起来又硬得像铁；你动动自己的关节，灵活得像弹簧，可发力时又稳得像山。
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最后：慢就是快，无为而无不为
快功练的是'皮'，慢功养的是'骨'！快功得的是'形'，慢功得的是'神'！
从今天起，就把练功当成老茶客品茶——茶要慢慢泡，才能泡出回甘；把身体当成千年古树——树要慢慢养，才能养出年轮。用这'慢'字诀，像炖老火汤一样，慢慢地炖！炖足一百天，你再摸摸自己的筋骨：软如棉，硬如铁，弹如弓——那时候，你才会明白，为什么老祖宗说'慢就是快，无为而无不为'！这身子骨，才真叫脱胎换骨，返老还童！
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